26
12
29
9
17
31
Психология эмоций

Психология эмоций

Пятница, 15 Ноябрь 2019 00:00

Средство от хандры. Серотонин.

Автор
Серотонин - это один из 4-х "гормонов счастья", который создаёт у нас чувство признания и уважения со стороны других людей. 

В том момент, когда мы чувствуем свой социальный статус, когда подчеркивают нашу важность и значимость, когда мы понимаем своё доминирующее влияние на других людей, наш мозг получает свою дозу серотонина. 

Важность и уважение - это то, что необходимо нашему " историческому" мозгу, не в зависимости от того, какие человек имеет сознательные убеждения на счёт статуса и власти.
Да, кому-то нужно признание миллионов людей, аплодисменты зала и громкие, демонстративные восхищения. Кому-то достаточно, чтобы уважение было в кругу коллектива и семьи. В любом случае, когда нет чувства, что тебя ценят и уважают, вместо серотонина мы получим выброс кортизола ("гормон стресса"). 

Проблема в том, что мы не можем каждый день получать признание и уважение, так уж устроен наш мир. Сегодня ты "на коне", завтра ты не у дел. Сегодня тебе сказали, какой ты молодец, а завтра могут высказать недовольство.

Поэтому, для регулярной выработки серотонина, необходимо научиться следующим навыкам.

1. Гордиться тем, что у Вас уже получается. Необходимо каждый день, на протяжении 45 дней, говорить себе: " сегодня, у меня получилось это...", и записывать свои маленькие победы.

2. Говорить другому человеку каждый день на протяжении 45 дней, "смотри, что у меня сегодня получилось". Можно ввести такую семейную традицию. Каждый вечер делиться своими победами, даже если это не что-то из разряда: " я получил сегодня премию Оскар". Достаточно маленьких побед и промежуточных результатов.
Если это делать в течении 45 дней, Вы обеспечите себе новые нейронные связи, которые будут вырабатывать серотонин. Жить станет веселее!) 
Осенью многие люди ощущают отливы энергии и снижение настроения.

Наш мозг вырабатывает 4 "гормона счастья": дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Выработка этих нейрохимических веществ создает то самое чувство счастья, удовлетворения, эйфории и наслаждения.

1. Дофамин вырабатывается от приближения к цели, от действий, после которых Вы думаете: "да, это то,что мне нужно!". Дофамин также активно вырабатывается от новых ощущений, новых решений, новых шагов.

Поэтому, осенью я особо внимательна ко всему новому, что я могу внедрить в свою жизнь. Я стараюсь каждую неделю готовить новое блюдо. Каждую неделю писать новые посты. Каждые выходные мы стараемся выезжать в новые места, гуляем по новым паркам, посещаем новые ресторанчики. В моем приложении, список новых книг, которые я прочитаю, завернувшись в новом теплом одеялке. А что у Вас новенького в планах?

2. Эндорфин создает чувство легкости и эйфории, которые помогают смягчить физическую боль. Также эндорфин вырабатывается во время смеха, плача, растяжки, и физических упражнений, которые предполагают нагрузку на разные группы мышц. Рутинный спорт не помогает в выработке эндорфина. А чтобы спорт приносил удовольствие, рутинные занятия можно превратить в развлечения.

Например, я уже запланировала занятие теннисом, утреннюю зарядку с новыми упражнениями под музыку Монатика (очень я его люблю), каждодневные пешие прогулки и подумываю про йогу. Кстати, кто уже занимался йогой? Какие ваши впечатления?

3. Выброс окситоцина у нас возникает от чувства безопасности в группе людей, от принадлежности и доверия с людьми.

Каждое маленькое действие, которое укрепляют дружбу с другим человеком, вызывает прилив окситоцина. Объятия, обмен взглядами, улыбка, обмен комплиментами, доверительное общение, а также телесный контакт (массаж, секс, прикосновения с любимым), - это то, что нам нужно для активации окситоцина.

Поэтому частые "обнимашки" с людьми, которых вы любите, и позитивный обмен энергией - это то, что доктор прописал, особенно в осеннюю пору.

Про серотонин я напишу в следующий раз.

Я не идеальна. В моей жизни было много ошибок, которыми я делюсь с людьми в том случае, если понимаю, что честно рассказанная мною история способна помочь другому человеку. 

В жизни людей часто возникают ситуации, при которых сложно справится с негативными эмоциями, мешающими мыслить и поступать адекватно! И отсюда возникает вполне актуальный вопрос для многих людей - как же все-таки справится с сильным раздражением или гневом? Здесь следует подчеркнуть, что любая эмоция отражается в нашем теле, это неизбежно! Поэтому физиологически, т.е. через работу с телом человека, можно добиться впечатляющих результатов по укреплению нервной системы, что в свою очередь отражается на эмоциональном состоянии! Я приведу 3 эффективных способа: Подробнее...

Если постоянно придерживать дверцу шкафа, набитого вещами, уйдет много энергии, а вещей в шкафу меньше не станет! Бороться с дверцей шкафа бесполезно! Единственный выход открыть этот злополучный шкаф, и разложить вещи по полочкам!

Так и в жизни, мы часто закрываем дверцы в болезненные темы, с которыми давно стоит разобраться, иначе уходит больше энергии на их маскировку, чем на решение! Стоит отказаться от устаревшей идеи, с гордым лозунгом- «лучше сделать вид, что все хорошо, даже если на душе «кошки скребут»! Это не решает проблему в корне, это лишь создает иллюзию счастья! Зачем улыбаться, когда грустно, если можно прожить эти эмоции, давая им выход, не запирая их до тех пор, пока сломается железный занавес! Лучше проживать жизнь, а не репетировать ее, играя роли, которые придуманы ради обманчивой иллюзии красивой жизни!

Один хороший человек вдохновил меня на написание этого короткого подкаста! Дело в том, что долгое время я задавала себе вопрос, чем лично для меня является счастье! Что в моей жизни должно происходить, и что я должна чувствовать, чтобы я смело могла назвать себя счастливым человеком!

Я раньше часто обижалась на людей, думая о том, что своей обидой я демонстрирую себя как гордого и принципиального человека, четко очерчивающего границы, за которые нельзя заходить! Года 3 назад, мне казалось, что если я обиделась, в этом виноват человек! Ведь это он сказал мне что-то, или повел себя как-то неподобающе по моим оценкам! Но когда я стала получать психологическое образование, все в моей голове перевернулось! 

У каждого человека, есть своя правда и своя боль! Эта боль бывает настолько сильна, что человек чаще всего скрывает ее и от себя, и от других людей. 

Более того, нам бывает стыдно от скелета в шкафу, ведь мы всеми силами пытаемся быть хорошими, и боимся, что иначе, останемся одни, без близких людей рядом! 

Запись на консультацию

  • Запишитесь!
    • Запись на консультацию

      Если вы хотите получить больше информации, заполните эту форму.
      Пожалуйста, заполните все обязательные поля.
      captcha
      Перезагрузить