4
13
10
7
12
Серотонин - это один из 4-х "гормонов счастья", который создаёт у нас чувство признания и уважения со стороны других людей. 

В том момент, когда мы чувствуем свой социальный статус, когда подчеркивают нашу важность и значимость, когда мы понимаем своё доминирующее влияние на других людей, наш мозг получает свою дозу серотонина. 

Важность и уважение - это то, что необходимо нашему " историческому" мозгу, не в зависимости от того, какие человек имеет сознательные убеждения на счёт статуса и власти.
Да, кому-то нужно признание миллионов людей, аплодисменты зала и громкие, демонстративные восхищения. Кому-то достаточно, чтобы уважение было в кругу коллектива и семьи. В любом случае, когда нет чувства, что тебя ценят и уважают, вместо серотонина мы получим выброс кортизола ("гормон стресса"). 

Проблема в том, что мы не можем каждый день получать признание и уважение, так уж устроен наш мир. Сегодня ты "на коне", завтра ты не у дел. Сегодня тебе сказали, какой ты молодец, а завтра могут высказать недовольство.

Поэтому, для регулярной выработки серотонина, необходимо научиться следующим навыкам.

1. Гордиться тем, что у Вас уже получается. Необходимо каждый день, на протяжении 45 дней, говорить себе: " сегодня, у меня получилось это...", и записывать свои маленькие победы.

2. Говорить другому человеку каждый день на протяжении 45 дней, "смотри, что у меня сегодня получилось". Можно ввести такую семейную традицию. Каждый вечер делиться своими победами, даже если это не что-то из разряда: " я получил сегодня премию Оскар". Достаточно маленьких побед и промежуточных результатов.
Если это делать в течении 45 дней, Вы обеспечите себе новые нейронные связи, которые будут вырабатывать серотонин. Жить станет веселее!) 
Осенью многие люди ощущают отливы энергии и снижение настроения.

Наш мозг вырабатывает 4 "гормона счастья": дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Выработка этих нейрохимических веществ создает то самое чувство счастья, удовлетворения, эйфории и наслаждения.

1. Дофамин вырабатывается от приближения к цели, от действий, после которых Вы думаете: "да, это то,что мне нужно!". Дофамин также активно вырабатывается от новых ощущений, новых решений, новых шагов.

Поэтому, осенью я особо внимательна ко всему новому, что я могу внедрить в свою жизнь. Я стараюсь каждую неделю готовить новое блюдо. Каждую неделю писать новые посты. Каждые выходные мы стараемся выезжать в новые места, гуляем по новым паркам, посещаем новые ресторанчики. В моем приложении, список новых книг, которые я прочитаю, завернувшись в новом теплом одеялке. А что у Вас новенького в планах?

2. Эндорфин создает чувство легкости и эйфории, которые помогают смягчить физическую боль. Также эндорфин вырабатывается во время смеха, плача, растяжки, и физических упражнений, которые предполагают нагрузку на разные группы мышц. Рутинный спорт не помогает в выработке эндорфина. А чтобы спорт приносил удовольствие, рутинные занятия можно превратить в развлечения.

Например, я уже запланировала занятие теннисом, утреннюю зарядку с новыми упражнениями под музыку Монатика (очень я его люблю), каждодневные пешие прогулки и подумываю про йогу. Кстати, кто уже занимался йогой? Какие ваши впечатления?

3. Выброс окситоцина у нас возникает от чувства безопасности в группе людей, от принадлежности и доверия с людьми.

Каждое маленькое действие, которое укрепляют дружбу с другим человеком, вызывает прилив окситоцина. Объятия, обмен взглядами, улыбка, обмен комплиментами, доверительное общение, а также телесный контакт (массаж, секс, прикосновения с любимым), - это то, что нам нужно для активации окситоцина.

Поэтому частые "обнимашки" с людьми, которых вы любите, и позитивный обмен энергией - это то, что доктор прописал, особенно в осеннюю пору.

Про серотонин я напишу в следующий раз.
"Я что больной, зачем мне психолог?", - так думают многие люди в нашей стране.

Психологи работают со здоровыми людьми, у которых есть различные вопросы и темы, с которыми самостоятельно разобраться сложно.
Итак, с какими ситуациями работаю лично я?

1.  Сложности в общении с близкими людьми. К сожалению, любовь не является гарантией гармоничного общения и взаимопонимания. Если Вы ссоритесь чаще, чем успеваете помириться/ Вы чувствуете, что Вас не понимают/Вы напряжены/устали от того, что между Вами "стена" из взаимных обид,- тогда Вам нужна моя поддержка и знания!

2.  Отсутствие уверенности в себе! Заниженная самооценка - это не диагноз, с которым придётся смириться! Это результат отсутствия понимания своих сильных сторон/привычка быть собой недовольным/и отсутствие навыка само поддержки. Эти "упущения" поправимы, к счастью!

3.  Панические атаки. Я помогла многим людям, которые страдали этими невыносимыми приступами паники. Если Вы сделали обследование у врачей, и те сказали, что Вы здоровы, значит панические атаки имеют психологический аспект.

4.  Эмоции и чувства, с которыми не получается совладать. Обиды, тревога, ревность, различные страхи, вспышки гнева, стыд, вина, состояние апатии - Вы от них устали? Знания о том, как с ними справляться, значительно упростят Вам жизнь!

5.  Потребность поделиться о наболевшем и получить поддержку/понимание выхода из ситуации/и облегчение! Мои клиенты часто говорят, "я никому бы это не рассказал, даже друзьям". Конфиденциальность, отсутствие осуждения и поддержка - это целительно!

Есть разные ситуации, в которых кажется, что тупик, больше невыносимо, сложно дышать полной грудью и постоянные вопросы: " что же делать дальше? ". Если Вы готовы к душевному диалогу, тогда обращайтесь! 
Бывает ситуация, когда человек уже принял решение, сделал действие, но сомнения внутри не дают возможности расслабиться. Выбор сделан на уровне действий, но на уровне мыслей выбор будто бы ещё не произошёл. 

Так бывает в бизнесе, когда предприниматель вложил деньги в новый проект, но переживает, что это не правильная инвестиция. 

Так бывает в отношениях, когда мужчина живёт с женщиной, но сомневается на счёт того, правильно ли то, что они вместе. А вдруг есть другая, лучше, мудрее, красивее. Так и у женщин бывает. 

Я правильно сделал? Вопрос, который способен "свести с ума". Всего лишь один вопрос, с последующим " а вдруг, надо было по другому...". 

Как избавиться от этих тревожных вопросов в своей голове? 

Внедрить новое убеждение. Оно ко мне пришло вчера в мою ясную голову , после работы. Звучит оно так: "Если я принял решение, оно априори правильное, не в зависимости от того результата, который будет в будущем!". Почему? Потому что любое наше решение имеет смысл, иначе мы бы его не приняли. Логично?

Любое наше решение принимается на основе внутренних мотивов. Не было бы этих мотивов, не было бы этого решения. Когда изменятся мотивы, появится новое решение. 

А Вы как думаете?)
Какие ключевые ошибки совершают пары в первые и последующие годы семейной жизни?

1. Отсутствие договорённости о том, кто за что отвечает в быту. Многие просто не понимают ожиданий партнёра, и как результат, мы получаем недовольство друг другом. Например, муж надеется на то, что его жена будет готовить ему еду каждый день, а этого не происходит. А жена надеется на то, что муж будет мыть за собой посуду и тоже готовить еду, когда она занята. Ошибка в том, что люди не договариваются "на берегу" о своих пожеланиях. Отсюда возмущение и обиды.

2. Пожелания формулируются в виде упрека, с посылом: "ты плохой, стань хорошим". Например, "ты вечно занят", - это упрек. " Мне бы хотелось, что мы проводили больше времени вместе", - это пожелание. Когда мы обвиняем и требуем, мы зачастую сталкиваемся с сопротивлением партнёра. Когда мы уважительно говорим свои просьбы, у нас есть все шансы на понимание.

3. Не правильная расстановка приоритетов. Мои чувства и чувства партнера должны быть на первом месте. Когда мы ссоримся из-за посуды, носков, еды, и прочей бытовой ерунды, получается, что к быту и порядку мы относимся лучше, чем друг к другу. Представляете??? Когда вы ссоритесь из-за не мытой посуды, вы к этим тарелкам относитесь более уважительно, чем к вашим отношениям. "Мы команда или враги?" - такой вопрос отрезвляет, зачастую.

Кризисы в отношениях есть у всех. И ссорятся тоже все пары, без исключений. Вместе с этим, есть знания и навыки общения, которые могут помочь построить командные отношения.

Если Вы хотите поработать над Вашими отношениями, обращайтесь ко мне!
Эти фразы можно повторять себе каждый день перед зеркалом (вкладывая в каждое слово веру в себя). 

1. Если нужно выбирать: быть удобной или быть собой, я выбираю себя. 

2. Когда люди говорят, какая я, - это не факт, это их мнение. И только я выбираю, это мнение правдивое или нет. 

3. Я выбираю не "приклеивать" себе ярлыков. Если в моей раковине не мытая посуда, это не значит, что я плохая хозяйка. Это значит, что у меня сейчас не мытая посуда. И больше это ничего не значит! 

4. Я не ангел, чтобы всем нравится. Всегда будут те, кому я нравлюсь, и те, кто меня не выносит. Это нормально.

5. Я выбираю быть главной в своей жизни. Эта жизнь про меня! Я создаю свой день и решаю, чему его посвятить!
Я часто слышу от людей фразу: "Я вообще не умею отдыхать, мне сложно расслабляться...". Что за этим стоит?

1. Слишком серьёзное (строгое) отношение к себе! Человек свою значимость чувствует только тогда, когда он полезен/когда он что-то делает/когда он работает над результатом. Паузы вызовут дискомфорт, потому что к себе есть слишком завышенные требования. Привет детству!) 

2. Неосознанные убеждения: " я не заслуживаю на счастье"/ "будешь сегодня смеяться, завтра будешь плакать"/ " радость - это роскошь, нужно страдать".
Эти убеждения очень редко осознаются нами и звучат они, как бред сумасшедшего. Но все же, в нашей культуре это распространено! Привет тревожным родителям!

3. Повышенный уровень тревожности. Напряжённая, тревожная психика создаёт напряжение в теле. Человек осознает, что ему надо расслабляться, но не может это сделать физически. Когда человек напряжен, ему сложно остановиться и просто побыть в моменте "здесь и сейчас", насладиться паузой/фильмом/общением/релаксом. Напряженные мышцы и напряжённый мозг создают много суеты, метания, надрыв, по принципу " дурная голова рукам покоя не даёт!".

Признавайтесь, узнали себя?
Добрый день! Я БЛАГОДАРНА ОЛЕСЕ,Она помогла мне избавиться от страхов из прошлого, мое состояние было на грани эмоционального выгорания! Олеся вдохновила меня, вернула мне состояние счастья, вернула меня в жизнь наполненную яркими красками! Я не боюсь любить себя и не боюсь быть счастливой!БЛАГОДАРЮ!
Страница 1 из 13

Запись на консультацию

  • Запишитесь!
    • Запись на консультацию

      Если вы хотите получить больше информации, заполните эту форму.
      Пожалуйста, заполните все обязательные поля.
      captcha
      Перезагрузить